Pernahkah Anda bangun tidur dengan kondisi badan terasa sakit semua? Bangun tidur dengan kondisi badan kaku atau nyeri di beberapa bagian dapat mengganggu aktivitas dan membuat Anda uring-uringan. Apa sebenarnya penyebab badan terasa sakit saat bangun tidur dan bagaimana mengatasinya? Simak ulasannya berikut ini.

Penyebab Badan Terasa Kaku dan Nyeri saat Bangun Tidur

Bangun dalam keadaan nyeri merupakan kondisi yang bisa dialami siapa saja. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti posisi tidur, kenyamanan kasur, gangguan tidur, hingga kondisi medis yang dialami. Mengetahui berbagai penyebab dan faktor risikonya dapat membantu mencegah rasa nyeri serta membuat Anda bangun dalam kondisi segar. 

Beberapa penyebab badan kaku dan nyeri saat bangun tidur antara lain:

Posisi tidur

Posisi tidur tertentu dapat menyebabkan rasa sakit. Ketika Anda tidur tengkurap, atau berada dalam posisi dimana leher atau bahu Anda tertekan, hal ini dapat menyebabkan rasa sakit saat bangun tidur. Berada dalam posisi tersebut selama lebih dari 10 menit dapat memberikan tekanan berlebih pada otot, yang akhirnya dapat menyebabkan nyeri dan menurunkan kualitas tidur Anda.

Baca Juga: Bangun Tidur Terasa Lapar, Ini Penyebabnya

Kualitas kasur dan perlengkapan tidur lainnya

Penggunaan kasur, bantal, dan guling merupakan salah satu faktor yang menentukan kenyamanan tidur dan bagaimana Anda terbangun keesokan harinya. Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk dan tidak seimbang dengan berat badan, serta posisi tulang belakang yang tidak sejajar dengan benar dapat meningkatkan risiko nyeri dan kaku di pagi hari. 

Dalam memilih kasur dan bantal, sebaiknya pilih yang mampu menopang tubuh dengan kokoh. Pilih bantal yang tidak terlalu empuk atau terlalu keras, namun dapat menyangga kepala sejajar dengan tulang punggung. 

Gangguan tidur

Gangguan tidur seperti sleep apnea, yaitu gangguan tidur yang menyebabkan henti napas saat tidur, juga dapat menyebabkan Anda terbangun dengan kondisi badan kaku dan nyeri dalam jangka panjang. Orang dengan sleep apnea berisiko mengalami gangguan sakit kepala dan nyeri otot. 

Gangguan lainnya yang dapat menyebabkan nyeri saat bangun tidur adalah jet lag, yaitu gangguan ritme sirkadian tubuh yang disebabkan oleh perjalanan melintasi daerah yang memiliki perbedaan zona waktu. Kondisi ini bersifat sementara dan akan segera pulih dalam beberapa hari setelah perjalanan. 

Kondisi medis lainnya

Jika Anda sering terbangun dengan kondisi badan kaku dan pegal, kemungkinan hal ini disebabkan oleh masalah medis lainnya. Beberapa kondisi medis yang dapat memicu nyeri umumnya adalah peradangan sendi seperti:

• Rematik 
• Artritis psoriatis (peradangan sendi yang dialami pengidap psoriasis)
• Spondilitis ankilosa (peradangan pada tulang belakang)

Radang sendi menyebabkan kekakuan sendi saat bangun tidur. Seiring bertambahnya usia, tulang rawan yang melindungi persendian Anda akan menipis, sendi juga memproduksi lebih sedikit cairan pelumas sehingga menyebabkan pegal dan kaku saat bangun tidur.

Selain peradangan sendi, beberapa kondisi medis yang juga dapat menyebabkan badan pegal saat bangun tidur antara lain:

• Kegemukan
• Penyakit tiroid
• Kekurangan vitamin D
• Fibromyalgia (penyakit yang ditandai dengan nyeri di seluruh tubuh)
• Cedera

Baca Juga: Sakit Gigi Sejak Bangun Tidur, Apa Penyebabnya?

Cara Mencegah Badan Kaku dan Pegal saat Bangun Tidur

Bangun dalam kondisi badan kaku dan pegal dapat mengganggu aktivitas Anda. Dengan mengetahui penyebabnya, Anda bisa mencegah kondisi ini terjadi kembali. Beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan antara lain:

• Gunakan perangkat tidur yang nyaman
• Ubah posisi tidur yang dapat menyelaraskan tulang belakang dan kepala dengan baik
• Perbanyak mengonsumsi makanan yang memiliki senyawa anti peradangan seperti sayur-sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan
• Rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu
• Konsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter 

Badan kaku saat bangun tidur umumnya disebabkan oleh hal ringan, namun jika Anda sering mengalaminya sebaiknya periksakan ke dokter. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan, Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!